Mindful Self-Compassion - 8 tyg ONLINE

Uważne Samowspółczucie

certyfikowany kurs Mindful Self-Compassion.

8-tygodni, 24 godziny zajęć Live ONLINE.

28 kwietnia - 16 czerwca (poniedziałki 18:00-20:30)

PO UDZIALE W KURSIE BEDZIESZ POTRAFIŁ/A:

Otaczać siebie i innych współczuciem
Być dla siebie wsparciem
Motywować siebie życzliwością a nie krytyką
Radzić sobie z trudnymi emocjami z większą łatwością
Przekształcić trudne relacje z ludźmi
Wzmocnić swoją odporność psychiczną
Ochronić się przed wypaleniem opiekuna
Smakować życie i doceniać siebie

Nauczysz się 7 medytacji, 20 nieformalnych praktyk i 14 ćwiczeń mających na celu wywołanie uważności i współczucia wobec siebie w codziennym życiu. Uzasadnienie tych praktyk zostanie również wyjaśnione, abyś mogła je zrozumieć i dostosować do własnych, indywidualnych potrzeb.

Badania pokazują, że uważność i samowspółczucie są silnie związane z redukcją lęku, depresji i stresu, poprawą samopoczucia emocjonalnego, utrzymaniem zdrowych nawyków życiowych i satysfakcjonujących relacji osobistych.

"Kurs pomaga w łagodzeniu napięć

i uwalnianiu stresu. Jest też miejscem życzliwego spotkania, ze sobą i innymi. Daje konkretne narzędzia do zastosowania w życiu codziennym. Pomaga rozumieć i dbać o swoje potrzeby."

- Agnieszka Z

Dane kontaktowe

Your name

Your first name

Your last name

Your email address

Verify your email address

Your business name

Phone no.

Dane do rachunku

Your street address

Your city

ZIP

State/region

ZIP

State/region

ZIP

I agree to the terms and conditions

Yes, please send me marketing emails!

Samowspółczucie to ciepła, wspierająca obecność we własnym życiu, w połączeniu z innymi. Każdy może się tego nauczyć, zmienić stare nawyki i wysłać wewnętrznego krytyka na zasłużoną emeryturę.

Jak wykazały setki badań naukowych współczucie do siebie buduje odporność emocjonalną i wewnętrzną siłę, pozwalając nam przyznać się do błędów, zmotywować się w życzliwy i wspierający sposób, wybaczać sobie, być bardziej otwartym w relacjach z innymi i wyrażać siebie pełniej.

Czego się spodziewać na sesjach

Program MSC zawiera w sobie medytacje, krótkie wykłady, ćwiczenia praktyczne, dyskusje i praktyki domowe. Zajęcia mają charakter warsztatu, którego celem jest aby uczestnicy doświadczyli samo-współczucia na własnej skórze i nauczyli się praktyk do stosowania w życiu codziennym.

Dla kogo

Samowspółczucia może nauczyć się każdy, również ci którzy nie zaznali wiele ciepła w dzieciństwie i czują dyskomfort w byciu życzliwym dla siebie. To jest odważne podejście, które chroni przed zranieniem, w tym przed ranami które niezamierzenie zadajemy sobie sami przez samo-krytykę, izolowanie się, lub zaabsorbowanie sobą.

NIE JEST WYMAGANE doświadczenie w medytacji

Historia programu

Uważne Samowspółczucie (Mindful Self-Compassion) jako 8-tygodniowy program stworzyli Christopher K. Germer, PhD, psychiatra kliniczny i pionier integracji psychoterapii z mindfulness oraz Kristin Neff, PhD, pionierka badań nad współczuciem.

Daty
28 kwietnia - 16 czerwca 2025 (poniedziałki)

• 1 spotkanie - 28.04 godz. 18:00-20:30

• 2 spotkanie - 05.05, godz. 18:00-20:30

• 3 spotkanie - 12.05, godz. 18:00-20:30

• 4 spotkanie - 19.05, godz. 18:00-20:30

• 5 spotkanie -26.05, godz. 18:00-20:30

• Dzień praktyki - *31.05 (sobota), godz. 09:00-13:00

• 6 spotkanie - 02.06, godz. 18:00-20:30

• 7 spotkanie - 09.06, godz. 18:00-20:30

• 8 spotkanie -16.06, godz. 18:00-20:30

*możliwe że wspólnie zmienimy termin Dnia Praktyki na inną sobotę.

Kurs jest dla osób, które chcą:

Łatwiej radzić sobie z codziennymi trudnościami Odkrywać moc płynącą z samoakceptacji i bycia przy sobie
Zneutralizować oceniającego krytyka wewnętrznego
Poznać praktyczne narzędzia radzenia sobie ze stresem, złością, wstydem
Doświadczyć łączności z innymi ludźmi, w odróżnieniu od poczucia izolacji
Rozwijać motywację opartą na życzliwości a nie krytyce
Zidentyfikować i dać priorytet ważnymi wartościom w swoim życiu
Odkrywać odwagę do stawiania granic
Nauczyć się dbać o innych nie zaniedbując siebie

Jestem mamą, certyfikowaną nauczycielką Mindful Self-Compassion (Uważnego Samowspółczucia) licencjonowaną przez University of California, Center for Mindful Self-Compassion w San Diego, USA.

Od dekad praktykuję medytację i jogę ale to Samowspółczucie uratowało mnie w kryzysie i wypaleniu 6 lat temu. Niedługo potem zaczęłam pracować z rodzicami małych dzieci i opiekunami dzieci ze specjalnymi potrzebami wspierając ich praktykami self-compassion i chroniąc przed wypaleniem. Stworzyłam również aplikacje mobilną ParentsPause.

Skuteczność mojego programu ParentsPause dla rodziców została potwierdzona w badaniach University of California (Los Angeles).

Teraz uczę Samowspółczucia dorosłych i nastolatki - po polsku i po angielsku. Zajęcia prowadzę ze świadomością traumy i jej wpływu na człowieka (Advanced Trauma Informed Practice).

Uważam, że umiejętność dbania o swoje zasoby, radzenia sobie z nieuniknionym stresem i przytłoczeniem jest życiodajną siłą - dla nas i dla świata. Dlatego uczę Samowspółczucia.

https://www.instagram.com/samowspolczucie/

Dane kontaktowe

Dane do rachunku

Wybierz odpowiednią cenę

Wybierz odpowiednią cenę

Choose the price you want to pay

Informacje do płatności